do oceny

[...] http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ i http://www.sfd.pl/search.asp albo tygodniowe archiwum Jak juz sobie sami cos ulozycie to ewentualnie dajcie dietke do oceny Powodzenia a wracajac do 1 pytania to ww zlozone (ryz, kasza, makaron, itd) bialko (w kazdej postaci byle zwierzece - piersi, ryby, jajka itd.) i tluszcze [...]

trening "obiegowy" (czyli obwodowy) sobie odpusc bo to zbeden bawienie na silowni poczytaj inf w linku u mnie w podpisie potem w spisie tematow czytaj wszystko o FBW jak juz uluzysz plan daj do oceny

to musisz pozmienaic troche ta diete jak uwzglednisz zmiany to daj wtedy do oceny

[...] liczyć się z kosztami. Na forum masz do wyboru dwie usługi - potreningu.pl i trenerów/dietetyków udzielających się na forum - w tym dziale ja i faftaq, kontakt w podpisach. Druga opcja - rozpisanie samemu i wrzucenie do oceny, ale to już w dziale junior sfd http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html .

podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko. wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)

[...] jest youtube, wszystko znajdziesz, dodatkowo dział odżywianie - bez tego ani rusz, jak ogarniesz te lektury (a będzie tego trochę) - wtedy zadawaj pytania, wklej trening do oceny (choć w lekturze znajdziesz pełno gotowych treningu - możemy później zweryfikiować czy jest on odpowiedni dla Ciebie etc.) i pamiętaj że na pierwszym miejscu jest DIETA

19-20% to trochę za dużo jak na masowanie, daj fotki do oceny,6 miesięcy i już 2 cykle kreatynowe zrobiłeś.

Temat "dieta do oceny" strach

Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i będzie konkretnie można doradzić jaki cel tzreba obrać , rekompozycja to tak trochę słaba opcja i znacznie lepiej wyjdzie obrać jeden konkretny cel i na nim się skupić . Albo redukcja i deficyt albo nadwyżka i masa ale o tym jaki cel obrac decyduje aktualny poziom tkanki tłuszczowej , jeśli jest większy jak 15% [...]

zdecydowanie jestescie za mlodzi na silownie a planu nikt wam tu nie poda co najwyzej (co ponizej czynie) odesle was do lektury postow podwieszonych i atlasu cwiczen zebyscie sami cos ulozyli i dali tutaj do oceny nie mniej jednak ja odrazdzam w takim wieku zabawy z ciezarami

Najlepiej jakbyś dał fotki do oceny, przód, bok i tył w naturalnych pozach.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.

[...] bardzije przy treningu w domu) poczytaj posty podwieszone, uluz sobie diete zapisz sie na silke bo w domu za duzo ciałka nie zrobisz i rozpisz sobie trening i daj do oceny w dziale trening gainer to jest odzywaka która słuzy do zapełniana braków w diece, jezeli np nie mozesz zjesc jakiegos posilku czy cos wtedy mozesz go wziasc Zmieniony [...]

Nie myśl o suplach ewentualnie może być jakieś białko. O FBW poczytaj sobie w tematach podwieszonych. Tam masz gotowe treningi więc wybierz sobie, ewentualnie trochę zmodyfikuj i wrzuć do oceny.

dziennik posiłków, to jest akurat piątek kiedy nie jem mięsa mogę wrzucić przykładowy inny dzien jeszcze do oceny

Witam. Mam 19 lat. Profil aktualny. Przedstawiam do oceny moją dietę. Zaznaczam iż jest o pierwsza dieta, jaką będę stosował. Chciałbym nabrać masy. Będę ćwiczył treningiem z pogranicza masy i siły a nie typową masówką. To chyba tyle. Z góry dziekuje za pomoc 1. Ser twarogowy półtłusty - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% [...]

szkieletor-chudo-taka prawda wrzuca fotki w tym dziale do oceny i musi sie liczyc z ocena swojej sylwetki , i zostaje oceniony tak jak jest . Co z tego ze ma 15 lat nikt mu wklejac zdjec nie kazal to jego sprawa. Poczatki od czegos sie zaczyna ale nie widze idei wstawiania takich zdjec bo naprawde niema co ogladac i niewiem czego spodziewaja sie [...]

Ale mi expert, daje plan do oceny a on mi wyjeżdża żebym kupił -,-

[...] (cm) 81 a jakie ty chcesz synek mięśnie stracić? przecież ich prawie nie masz. rozumiem, że trening zgodnie z założeniami pod system ckd masz rozpisany? wklej tu do oceny. Nie kombinuj bo nie jest Ci to w ogóle potrzebne. Zresztą tłumaczyłem Ci to już tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_low_carb_do_oceny-t516663-s2.html pzdr/ Zmieniony [...]

Tak jak obiecałem,wklejam lc do oceny: B:188gg(2,3g/kg)-752kcal Ww:133g-528kcal T:2770kcal Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -orzechy włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab [...]